أضرار السهر على صحة الإنسان

188

العرائش نيوز:

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل إنسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة …الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة، أدت إلى الإخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متأخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.

ما هي أسباب السهر؟

– السفر

– الإجازات الصيفية

–  تقليد الأصدقاء

 – النوم في النهار كثيرا

 – غايات العمل

 – متابعة التلفاز

 – الجلوس على الانترنت

 – المناسبات العائلية

 – المشاكل الصحية

 – المشاكل العائلية

 – وقت الفراغ

الأضرار الصحية للسهر:

  • 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور….الخ
  • 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.
  • 3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
  • 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
  • 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
  • 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء
  • 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الإنتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.
  • 8-كما كشفت دراسة أميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم

بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:

  • عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم

 – عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الإفراط في التدخين

 – القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي

 – تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا – تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

 – اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم

 – حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الأفكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية و الذكريات الأليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية  – قم بإطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم

و من الأعشاب و الأطعمة التي تساعد على النوم:

  • الخس
  • العسل
  • الزنك
  • لحم الديك الرومي
  • الحبة السوداء
  • المشمش
  • البابونج
  • مشروب النعناع أيضا يساعد على تهدئة الأعصاب
  • عصير الكرفس
  • تناول اللوز يكافح الأرق

.

 

 

ز:

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.