يسعدالعرائش نيوزأن تستقبل أخباركم ومقالاتكم على البريد الإليكتروني larachenews12@gmail.com للاشهار الاتصال بالرقم التالي ـ 0661639958         العرائش تستضيف البطولة الوطنية للعدو الريفي الفيدرالي             ثقافات مغاربية: أرض الأندلسيات المشتركة             عام مرعب لبرشلونة لهذه الأسباب             تجار الخضر والفواكه بسوق جنان فرانسيسل يحتجون ضد ممارسات باشا العرائش             ازيد من 67 مايار حصيلة التنفيذ الزجري بالعرائش             الشاعر محمد بنقدور الوهراني يستقيل من المكتب المسير لجمعية أصدقاء رافائيل البيرتي             توقف حركة السير بالطريق السيار الرابط بين العرائش وسيدي اليمني             تتويج المغربية ليلى ماهر سفيرة السلام بإيطاليا             لهذه الأسباب يجب علينا ألّا نبقى بالفراش عند المرض             هل انتهت حركة 20 فبراير؟             القافلة الوطنية للتبرع بالدم تشهد اقبالا كبيرا بالعوامرة إقليم العرائش             الحبس لبارون المخدرات الهارب ورجلي الأمن             إمام يغتصب أطفالا داخل مسجد             7 سنوات للص البنوك بإقليم العرائش             فيديو مصطفى الشنتوف: غياب ممثلي العرائش بالجهة سبب التهميش الذي يعانيه إقليم العرائش             هام للجمعيات : المجلس الجماعي بالعرائش يفتح باب وضع طلبات الاستفادة من دعم الجمعيات لسنة 2018             مولاي عبد السلام يتنفّس تحت الجليد!!!             مافيا الرمال تدمر أراضي فلاحية بالعوامرة إقليم العرائش             نشطاء من العرائش يشاركون في مسيرة من اجل المهاجرين بسبتة            
مدينة العرائش

صبيحة و أمسية بمرجان العرائش

 
البحث بالموقع
 
نافذة

أحداث 20 فبراير على برنامج ''نافذة''


حسيسن 4/4: المشاريع التي تعرفها المدينة لا يمكن نسبتها للعمالة لأنها نتاج مجهودنا منذ كنا في المجلس الإقليمي

 
إعلانات تهمكم
 
قناة العرائش نيوز

مولاي عبد السلام يتنفّس تحت الجليد!!!


مافيا الرمال تدمر أراضي فلاحية بالعوامرة إقليم العرائش


نشطاء من العرائش يشاركون في مسيرة من اجل المهاجرين بسبتة


كلمة المسيرة الاحتجاجية تضامنا مع محمد مارصو بالعرائش


الإطارات السياسية والحقوقية والمدنية بمدينة العرائش في مسيرة احتجاجية تضامنا مع محمد مارصو


شركة العمران تسرق المياه من سابيلا بجنان باشا الشرقية بالعرائش


نساء مدينة العرائش يتضامن مع ضحايا باب سبتة


مصطفى الشعيبي يناشد السلطات العليا تخليص ابنه من الحكرة والظلم


فيديو شهادات في حق الفقيد زهير أغوثان


حسن و محسن في سكيتش "الباكلوريا"


صور وفيديو: قائد المنطقة الأمنية الجديد بالعرائش يدشن عهده بالقمع


ممثل تجارالعرائش يوضح سبب الاحتجاج على الرئيس وباشا المدينة


نداء لذوي القلوب الرحيمة طفل معاق يحتاج المساعدة


العرائش نيوز : حملة السلطات لتحرير الملك العام

 
تحقيق

هل إلياس العماري يبيع الوهم للمغرب؟

 
أراء

هل انتهت حركة 20 فبراير؟

 
اشاعات العرائش

La paz el pilar del islam que no debe faltar

 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
اخبار المدينة

تجار الخضر والفواكه بسوق جنان فرانسيسل يحتجون ضد ممارسات باشا العرائش

 
حوارات

عن الكتابة والجسد والألم والموت حوار بين المصطفى سكم والباحث عزيز قنجاع

 
روبورطاج

هكذا غزت الهيروين أحياء بطنجة وتحولت إلى كولومبيا جديدة

 
إضحك معنا

الثنائي ''حسن و محسن'' و عيد الحب

 
من الارشيف

من ذاكرة علي فقير: 8 يونيو 1972 - 8 يونيو 2017- حتى لا ننسى

 
فضاء الاطفال

الوكالة الحضرية للعرائش: تفعيل الخدمة العمومية الإشهاد على مطابقة الوثائق لأصولها

 
الأكثر مشاهدة

إكليل الجبل أو آزير: فوائده و استعمالاته


فضيحة سنة 2012 بقلب عمالة إقليم العرائش


العرائشُ الجميلة كما صوّرها أحدُ الإسبان سنة 1975


نبش قبر أحمد غزولة الملقب "بشيشا" وقطع عضوه التناسلي بالعرائش


عاجل: تحطم طائرة فوق موروكو مول

 
 

»  مجتمع

 
 
 

أفضل 10 طرق للنوم بشكل صحي والتخلص من الأرق


أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 10 أكتوبر 2017 الساعة 27 : 08



العرائش نيوز:

أفضل 10 طرق للنوم بشكل صحي والتخلص من الأرق


نشر موقع "آف. بي. ري" الروسي تقريرا، تحدث فيه عن مشكلة الأرق التي تعدّ من الأعراض الصحية المقلقة التي تحول دون حصول المرء على نوم صحي وسليم.
وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن الأرق من المشاكل الصحية التي تغزو حياة الفرد دون سابق إنذار. وغالبا ما يرافق ذلك حالة من الإجهاد، فضلا عن اتباع روتين يومي خاطئ، ناهيك عن بعض العادات السيئة. وبناء على هذه المعطيات وللحصول على نوم هادئ وصحي،

من الممكن اتباع الطرق التالية:


 أولا: من الضروري ترك الهاتف المحمول في مكان بعيد عن السرير، حيث يعدّ ذلك خطيرا لعدة أسباب. ففي الواقع، يؤدي الضوء الأزرق المنبثق من شاشة الهاتف الجوال إلى إيقاف عملية إنتاج الميلاتونين، أي الهرمون المسؤول عن النوم. بالإضافة إلى ذلك، حين يكون المرء في الظلام وضوء شاشة الهاتف موجه نحو وجهه، يتم إرسال إشارة خاطئة إلى الدماغ

وبالتالي، يؤثر ذلك على الساعة البيولوجية للفرد، ما يجعله يستغرق بعض الوقت حتى يتمكن من النوم. وفي حال كانت هناك حاجة ملحة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية ليلا، يجب استعمالها قبل بعض ساعات من النوم؛ نظرا لأن ذلك يعدّ من أهم عوامل الأرق.
ثانيا: من الضروري أن يحظى الجسم ببعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، مع العلم أن الإنسان لا يستطيع النوم بشكل سريع، عندما يكون متوترا. فضلا عن ذلك، قد يؤدي الإجهاد الجسدي إلى الأرق. وبالتالي، لا بد أن يمنح الفرد نفسه البعض من الوقت للاسترخاء، وذلك لمدة 60 دقيقة على الأقل قبل النوم. فعلى سبيل المثال، من الممكن أن يقضي ثلث الوقت لإنهاء المهام اليومية التي تسبق موعد النوم، والثلث الآخر للاستحمام والعناية بالنفس، وبقية الوقت للقراءة أو التأمل.
ثالثا: الاستماع إلى أصوات الضوضاء البيضاء قد يساعد على التخلص من الأرق. وفي الأثناء، قد لا يعاني الأشخاص بالضرورة من مشاكل أثناء النوم، إلا أن نومهم يكون متقطعا، في حين يحتاجون إلى أجواء هادئة للغاية حتى يغطوا في النوم. فعادة، ما يجعلهم عند وجود صوت نباح الكلاب أو صوت سيارة مارة أو أي شيء من هذا القبيل، يستيقظون على الفور. ولحل هذا الإشكال، يمكن الاستماع إلى الضوضاء البيضاء.
رابعا: إن إحساس الفرد بالتعب، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، قد يكون ناتجا عن عدم توافق نظام النوم المتبع، وإيقاع الساعة البيولوجية. وفي مثل هذه الحالة، يشعر الفرد بتعب شديد خلال النهار، في حين يجد صعوبة في النهوض صباحا. وغالبا ما يحتاج جسم الإنسان إلى سبع ساعات من النوم على الأقل. ومن هذا المنطلق، ينبغي أن يبادر الشخص بتنظيم مواعيد نومه وفقا لاحتياجات جسمه.
خامسا: إن العناية بترتيب غرفة النوم أمر مهم للغاية، حتى يحظى الفرد بنوم عميق وصحي. ففي الحقيقة، تؤثر الفوضى التي قد تطغى على غرفة النوم على اللاوعي، حتى في حال كانت الغرفة مظلمة تماما. في الوقت ذاته، يؤدي غبار الغرفة إلى تكاثر مسببات الحساسية، الذي ينجم عنه اضطراب على مستوى الجهاز التنفسي.
سادسا: إن التأمل يعدّ الطريقة المثلى للخلود إلى النوم في منتهى الراحة، والتخلص من التعب وتحسين المزاج، وذلك وفقا لدراسة علمية أجريت سنة 2015. وبناء على ذلك، وقبل الذهاب إلى النوم، يمكن اختيار مكان هادئ، وارتداء ملابس مريحة، ثم الجلوس على الأرض، وإغماض العينين والتنفس ببطء لكن بعمق، مع التركيز على نسق التنفس. وعموما، يمكن ممارسة التأمل في أي وقت، علما بأنه طريقة جد فعالة للتخلص من الأرق.
سابعا: الضوء الساطع ليلا، يعدّ حافزا قويا حتى يبقى الإنسان مستيقظا، حيث يحول ذلك دون إنتاج الميلاتونين. في الوقت ذاته، تساهم الأجواء المظلمة داخل الغرفة في التخلص من الأرق. نتيجة لذلك، يجب أن تبادر بتغيير المصابيح القوية المتوهجة في الغرفة، كما ينبغي التخلص من كل مصادر الإضاءة عند الاستعداد للذهاب إلى النوم.
ثامنا: شرب شاي الأعشاب والفاكهة، المتكون من النعناع والليمون والبابونج ونبق البحر والتوت، يساهم في محاربة مشاكل النوم. في المقابل، من الضروري تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى الشاي الأسود قبل النوم ببضع ساعات. على العموم، تعدّ وصفة الشاي بالفاكهة والأعشاب، المليئة بالفيتامينات وسهلة التحضير، بمثابة علاج سحري ضد الأرق.
تاسعا: النظام الغذائي اليومي من شأنه أن يؤثر على نوم الفرد. وفي الغالب، يشكو الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من مشاكل في النوم. ويعزى ذلك بالأساس إلى أنهم يذهبون للنوم ومعدتهم خاوية. فعندما يستهلك المرء الكثير من الطاقة في التدريب والرياضة، يجب أن يحاول تعويض ذلك بأكل وجبات صحية، علما بأن الانقطاع عن تناول الطعام بشكل كلي بعد الساعة السادسة يعدّ أمرا خاطئا.
عاشرا: الروائح لها تأثير كبير على جودة النوم. ومن هذا المنطلق وقبل الذهاب إلى النوم، وفي سبيل الحد من القلق والتوتر، ينصح برش بعض الروائح التي تساعد على الاسترخاء. وبناء على ذلك، من الممكن بخ بعض القطرات من الياسمين أو زيت الفانيليا، خاصة أنها من المواد النباتية التي تحفز الشعور بالنعاس.
 
الموقع: آف. بي. ري

الكاتب: إينغا كايسينا








أضف تعليقك على الموضوع
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



ميسي يحطم الرقم القياسي ويحصل على لقبه الرابع

الفنّانة المصريّة فاتنْ حمَامة في ذمّة الله

من سيربح المليون؟...

أفضل 10 وجبات في سحور تمنع عنك العطش و الجوع

أفضل 10 طرق للنوم بشكل صحي والتخلص من الأرق

أفضل 10 طرق للنوم بشكل صحي والتخلص من الأرق





 
ظلال

العكار الفاسي.. أغلى مسحوق تتجمل به المغربيات

 
عرائشيات

هايطة دالعواول مهبطين السراول ليحكمو في البلدية

 
إعلانات تهمكم
 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  مجتمع

 
 

»  اخبار المدينة

 
 

»  فضاء الجمعيات

 
 

»  قناة العرائش نيوز

 
 

»  فضاء المراة

 
 

»  اقليميات

 
 

»  اخبار وطنية

 
 

»  أراء

 
 

»  استطلاع رأي

 
 

»  ثقافة وفن

 
 

»  نتائج استطلاع الرأي

 
 

»  عالم الرياضة

 
 

»   صورة وتعليق

 
 

»  منتدى الهجرة

 
 

»  فضاء الشباب

 
 

»  صحة وجمال

 
 

»  تحقيق

 
 

»  روبورطاج

 
 

»  حوارات

 
 

»  اشاعات العرائش

 
 

»  إضحك معنا

 
 

»  من الارشيف

 
 

»  فضاء الاطفال

 
 

»  أصدقاء العرائش نيوز

 
 

»  نافذة

 
 

»  صورة و تعليق

 
 

»  عرائشيات

 
 

»  مدينة العرائش

 
 

»  الضفة الأدبية

 
 

»  إصدارات جديدة

 
 

»  ظلال

 
 

»  حديث الخميس

 
 
خدمات الجريدة
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 

»  حالة الطقس بإقليم العرائش

 
 
مجتمع

إمام يغتصب أطفالا داخل مسجد

 
الضفة الأدبية

رحيل إلى الماضي


استذكار لحكايات جديدة


لقاء أدبي مع الأديب الفلسطيني محمود الريماوي

 
استطلاع رأي
 
النشرة البريدية

 
موقع صديق
 
فضاء الجمعيات

الشاعر محمد بنقدور الوهراني يستقيل من المكتب المسير لجمعية أصدقاء رافائيل البيرتي

 
ثقافة وفن

ثقافات مغاربية: أرض الأندلسيات المشتركة

 
عالم الرياضة

العرائش تستضيف البطولة الوطنية للعدو الريفي الفيدرالي


عام مرعب لبرشلونة لهذه الأسباب


ليكسوس يحقق أول انتصار في الجولة الأولى للبطولة الوطنية لكرة السلة القسم الأول


مباراة حاسمة بين شباب العوامرة و نظيره فريق الشمال القصري

 
فضاء المراة

تتويج المغربية ليلى ماهر سفيرة السلام بإيطاليا

 
منتدى الهجرة

صور محجز سري للمهاجرين الغير النظاميين ببليونش تستنفر النشطاء الحقوقيين

 
فضاء الشباب

طالبة من العوامرة بشعبة العلوم الفزيائية تحصل على أعلى معدل (فيديو)

 
صحة وجمال

لهذه الأسباب يجب علينا ألّا نبقى بالفراش عند المرض

 
اقليميات

القافلة الوطنية للتبرع بالدم تشهد اقبالا كبيرا بالعوامرة إقليم العرائش

 
اخبار وطنية

ازيد من 67 مايار حصيلة التنفيذ الزجري بالعرائش

 
أصدقاء العرائش نيوز

المعهد التقني للفلاحة بالعرائش يحتضن حفل تكريم الرمز المناضل بوبكر الخمليشي

 
نتائج استطلاع الرأي
هل توافق على الطريقة التي يتعامل بها المسؤولين في معالجة ملف المدينة العتيقة والدور الآيلة للسقوط .
 
صورة وتعليق

موسم أمطار الخير
 
صورة و تعليق

عملية جراحية لنقل رأس من جسم للاخر ... جنون أم خيال

 
الأكثر تعليقا
 
إصدارات جديدة

هيسبريديس مجموعة قصصية لمحمد امين زريوح

 
حديث الخميس

حديث الخميس : كيف نفهم السنة النبوية؟

 
جريدتنا بالفايس بوك
 
ترتيبنا بأليكسا