العرائش نيوز:
نادرًا ما يستطيع الإنسان الإقلاع عن التدخين بشكل سريع، إذ غالبًا ما تتخلّله تقلبات غير متوقّعة، وانتكاسات بين الحين والآخر. ففي يوم ما، تحتفل بتقدّمك وتحصي أيامك الخالية من التدخين بفخر، بينما تجد نفسك في اليوم التالي، تُشعل سيجارة ظننت أنّك تركتها للأبد.
ويُمكن أن تثير الانتكاسات مشاعر الذنب والإحباط، ولكن ما يهمّ حقًا هو كيفية استجابتك لهذه اللحظات.
ما هي بعض الأسباب الشائعة للعودة إلى التدخين؟
أوضحت الاستشارية السريرية في المركز البريطاني للإقلاع عن التدخين والتدريب (NCSCT) لويز روس، لصحيفة “الاندبندنت
” البريطانية، أنّ أحد مسببات الانتكاسات شيوعًا، هو قيام الشخص بتدخين سيجارة واحدة لمعرفة مدى قدرته وقوته على الإقلاع عن التدخين، فيجد في كثير من الأحيان أنّ هذه السيجارة وحدها كافية لإعادته إلى دورة التدخين بأكملها مجددًا.
وأضافت أنّ التواجد بين أشخاص آخرين يدخنون قد يؤدي أيضًا إلى الانتكاسة. فعلى سبيل المثال، قد تمنح نفسك أثناء وجودك في حفل زفاف أو حفلة أو جنازة، بينما الجميع يدخنون، العذر بأنّ التدخين يرتبط بالاستمتاع بوقت عاطفي أو ممتع.
كما يلعب الملل والتوتر وأعراض الانسحاب دورًا مهمًا.
وتابعت روس: “قد تبدو بعض أعراض الانسحاب الناتجة عن الإقلاع عن التدخين مزعجة للغاية، لذا يميل الناس غالبًا إلى تدخين سيجارة للتخلّص من هذا الشعور الرهيب”.
كيف يُمكن العودة إلى المسار الصحيح بعد الانتكاسة؟
قدّمت روس بعض النصائح المفيدة عما يجب فعله بعد الانتكاسة، وهي:
عدم الاستسلام
إذا انتكستَ ودخّنت سيجارة واحدة، يمكنك تغيير مسار الأمور بسرعة. قل لنفسكَ إنّك لن تُمسكَ سيجارة مرة أخرى، فهذا قد يكون له تأثير بالغ على حياتك.
تعلّم أن تقول لا
لا تُرهق نفسك بعد الانتكاسة، إذ لا يُمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء. فكّر فيما يمكنك تعلّمه من هذه التجربة، ألا وهو أن تقول لا لمن يُقدّم لك سيجارة.
الجأ إلى أساليب التشتيت
ابحث عن بعض أساليب التشتيت الفعّالة. فإذا شعرت فجأة برغبة في تدخين سيجارة، فكّر في اللعب على هاتفك، أو الاتصال بصديق، أو إعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها، أو ترتيب غرفة نومك، أو قم بإعداد قائمة جاهزة لتتمكّن من ممارسة نشاط مختلف لا يتطلّب إشعال سيجارة.
انضمّ إلى مجموعة دعم
عندما تقلع عن التدخين لأول مرة، تشعر بشعور جيد جدًا حيال ذلك في الأيام القليلة الأولى، ثم يصبح الأمر مملًا بعض الشيء.وبالتالي، تحتاج عندها للتشجيع ولذلك قد يكون من المفيد حقًا أن يكون لديك شخص تتحدّث معه عن الأمر، خاصةً إذا كان هذا الشخص قد مر بالتجربة نفسها.
فكر في استخدام منتجات بديلة
إذا شعرت أنّك تُواجه خطر الانتكاس، فمن المفيد حقًا التفكير في استخدام شيء ما يمنعك فعليًا من التدخين، سواء كان دواءً بوصفة طبية أو علاجات بديلة للنيكوتين (NRTs) مثل علكة النيكوتين أو لصقة النيكوتين.
اطلب المشورة من خدمات الإقلاع عن التدخين
إنّ طلب الدعم من خدمة الإقلاع عن التدخين يُعدّ خيارًا معقولًا للغاية، لأنّها تُدار من قبل أشخاص يعرفون هذه التجربة ولديهم الكثير من الخبرة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.