العرائش نيوز:
كيف نستقبل رمضان بطريقة صحية؟؟؟
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، الكثير منا يعتقد أن أجسامنا ستكون مستعدة للبدء بالصيام بشكل مباشر وفوري ودون أية تحضيرات!
إلا أن التخطيط المسبق سيجعل عملية الانتقال أكثر سهولة، ولكي تعتاد أجسامنا على الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترات طويلة من النهار دون أن يكون هناك أي خلل في الأداء الوظيفي للجسم نحن بحاجة لتحضيرها وتدريبها مسبقا عن طريق الالتزام بأسلوب حياة صحي مع التخفيف التدريجي للعادات الغذائية الخاطئة حتى الإقلاع عنها نهائيا مع نهاية الشهر الفضيل.
هذا، وبالتأكيد سيزيد فرصة الصائم لتبني نظام حياة صحي دائم خالي من العادات الغذائية الخاطئة عن طريق الالتزام بالتوصيات الغذائية الصحية خلال أيام الصيام.
إن تحضير الجسم للصيام يجب أن يكون قبل أيام من بداية شهر رمضان وذلك ليتمكن الجسم من طرح السموم والترسبات التي اختزنها على مدار سنة كاملة والخروج من شهر الصيام بصحة أفضل مما كان عليه في الأيام الأولى. وفيما يلي عدة خطوات تشمل هذا التحضير:
البدء باتباع نظام غذائي صحي يحوي أطعمة من كافة مجموعات الطعام الرئيسية:
- الخضروات والفواكه.
- الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- قائمة بدائل البروتينات ( اللحوم الأسماك و الدجاج الخالي من الدهون ، البقول).
- قائمة بدائل النشويات من الأفضل اعتماد منتجات الحبة الكاملة (أرز أسمر، خبز أسمر، معكرونة).
- الدهون الجيدة مثل ( الزيتون، المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو).
- مع تجنب الأطعمة الجاهزة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة او السكريات البسيطة و تخفيف كمية الملح والسكر المتناولة يوميا ، بالإضافة للبدء بممارسة التمارين الرياضية يوميا بانتظام.
- تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر بدءا من الآن وخاصة إذا كنت عادة لا تحب تناول الفطور، للاعتياد على تناول وجبة السحور مبكرا وهذا سوف يعطي تنبيه للمعدة وعملية الاستقلاب الخاصة بنا لفهم الروتين الجديد، كما أن الاستيقاظ باكرا لتناول وجبة الإفطار يساعد على ضبط وتنظيم نمط وأوقات النوم لدينا. ( اجعل فطورك مكونا من الكربوهيدرات المعقدة والتي تعطي شعورا بالشبع لفترة أطول وأنهي يومك بوجبة عشاء خفيفة)
- تنظيم التحكم بالشهية بالحفاظ على وارد غذائي معتدل قبل قدوم شهر رمضان وعدم الإفراط في تناول الطعام كما يظن بعض الناس أنهم يجب أن يفعلوا للتعويض قبل أيام الصيام!
- فزيادة كمية الأكل المتناولة تعمل على زيادة الشهية فقط وعدم القدرة للتحكم بها! الأمر الذي سيؤدي إلى وجود صعوبة في الصيام وزيادة الجوع خلال النهار.
- لنحافظ على ثلاث وجبات رئيسية يوميا وتجنب الوجبات الخفيفة فيما بينها و ذلك لتسهيل الانتقال إلى وجبات أقل خلال الشهر وهذا سوف يساعد في نهاية المطاف انتقال الجسم إلى الصيام بسهولة.
- تنظيم أوقات النوم، فتنظيم نومك كمّاً وكيفاً دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم عضويا ونفسيا، لذا لنتجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ عند دخول الشهر الكريم.
- ولنحرص على النوم باكرا من أجل الاستيقاظ باكرا لوقت السحور، مع الحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
- ولا ننسى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.
- يعتبر تزويد الجسم بكمية كافية من الماء والسوائل قبل بداية الصيام من الأمور الأساسية، لأن مخزون الجسم من الماء يجب أن يكون جيدا، وذلك لتجنب جفاف الجسم وبقائه رطبا، كما أنه يساعد على لتخلص من السموم والحد من مشاعر الجوع، ومن اجل حرق الدهون أيضا.
- لذا لنبدأ بشرب الماء بانتظام يوميا مع البقاء بعيدا عن العصائر والصودا و مدرات البول كالقهوة والشاي.
- إن كانت صحتك مؤخرا ليست على ما يرام، أو تعاني من مرض معين كالسكري وارتفاع ضغط الدم، ولديك شكوك حول قدرتك على صيام شهر رمضان، اتصل بطبيبك لتتمكن من معرفة أنك في حالة صحية مناسبة للصيام أم لا.
- صيام بعض الأيام قبل شهر رمضان المبارك لمساعدتنا على التكيف تدريجيا ولتكون أجسامنا أكثر استعدادا لتقبل التغييرات الحاصلة على نمط حياتنا اليومية، بالإضافة إلى أنها فرصة عظيمة للتعويض عن أي أيام صيام قد فاتنا العام الماضي.
- غياب أو نقص الأنزيمات الهاضمة يسبب عسر الهضم والانتفاخ و الغازات، وهذا يعني عدم الاستمتاع بالأكل، لذا لا بد من تجهيز الجسم بالأنزيمات الهاضمة بالاعتماد على الأكلات التي تحويها ومنها (بعض الألبان، العسل الخام، المانجو، الأناناس، التفاح، الموز، والخضروات الطازجة ) وهي بدورها تساعد على هضم الأطعمة التي تسبب عسر هضم.
- الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية في المعدة سترتفع نسبة الحموضة لديهم أثناء الصيام، لهذا لا بد من تجهيز المعدة بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك اعتماد الأطعمة خفيفة الكربوهيدرات وكذلك المأكولات التي لا تحتاج إلى جهد كي يهضمها الجسم.
- التقليل من شرب الشاي و القهوة تدريجيا لان التوقف المفاجئ عن تناولها يسبب الصداع عند بعض الأشخاص بسبب القطع المفاجئ للكافيين عن الجسم.
- يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للتخلص من عادة التدخين المضرة بالصحة والإقلاع عنها نهائيا عن طريق الالتزام بالتوصيات الغذائية الصحية و نمط حياة صحي خلال شهر الصيام، لذا لتبدأ بالتخفيف التدريجي لعدد السجائر يوميا قبل أيام من شهر رمضان و ذلك لتجنب أعراض التوقف المفاجئ عنها مثل :التهيج، الغضب، الأرق، نفاذ الصبر، وصعوبة التركيز خلال ساعات الصيام.
- الالتزام بنصائح التسوق الغذائي الصحي لشهر رمضان : الاعتدال وعدم الإفراط بشراء كميات كبيرة من المواد الغذائية وهذا سيؤدي الى الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، الابتعاد عن المنتجات الغذائية الغنية بالدهون، السكريات البسيطة والسعرات الحرارية العالية والفقيرة بالمغذيات الأساسية ،الابتعاد عن المعلبات والمخللات، اختيار المنتجات الغذائية الطازجة دوما، الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا، بالإضافة إلى اختيار الألبان قليلة الدسم واللحوم والدجاج الخالي من الدهون
- و أخيرا فكر في ما تريد تغييره في حياتك: ربما تحتاج إلى إنهاء العادات السيئة والعيش بأسلوب حياة صحي أكثر. انظر في ما يمكنك القيام به لتصبح إنسانا أكثر سعادة وأكثر فعالية، فشهر رمضان المبارك يوفر لك فرصة كبيرة لتحقيق ذلك.
زيارة الطبيب و مراجعته
- إن كانت صحتك مؤخرا ليست على ما يرام، أو تعاني من مرض معين كالسكري وارتفاع ضغط الدم، ولديك شكوك حول قدرتك على صيام شهر رمضان، اتصل بطبيبك لتتمكن من معرفة أنك في حالة صحية مناسبة للصيام أم لا.
- صيام بعض الأيام قبل شهر رمضان المبارك لمساعدتنا على التكيف تدريجيا ولتكون أجسامنا أكثر استعدادا لتقبل التغييرات الحاصلة على نمط حياتنا اليومية، بالإضافة إلى أنها فرصة عظيمة للتعويض عن أي أيام صيام قد فاتنا العام الماضي.
- غياب أو نقص الأنزيمات الهاضمة يسبب عسر الهضم والانتفاخ و الغازات، وهذا يعني عدم الاستمتاع بالأكل، لذا لا بد من تجهيز الجسم بالأنزيمات الهاضمة بالاعتماد على الأكلات التي تحويها ومنها (بعض الألبان، العسل الخام، المانجو، الأناناس، التفاح، الموز، والخضروات الطازجة ) وهي بدورها تساعد على هضم الأطعمة التي تسبب عسر هضم.
- الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية في المعدة سترتفع نسبة الحموضة لديهم أثناء الصيام، لهذا لا بد من تجهيز المعدة بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك اعتماد الأطعمة خفيفة الكربوهيدرات وكذلك المأكولات التي لا تحتاج إلى جهد كي يهضمها الجسم.
- التقليل من شرب الشاي و القهوة تدريجيا لان التوقف المفاجئ عن تناولها يسبب الصداع عند بعض الأشخاص بسبب القطع المفاجئ للكافيين عن الجسم.
- يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للتخلص من عادة التدخين المضرة بالصحة والإقلاع عنها نهائيا عن طريق الالتزام بالتوصيات الغذائية الصحية و نمط حياة صحي خلال شهر الصيام، لذا لتبدأ بالتخفيف التدريجي لعدد السجائر يوميا قبل أيام من شهر رمضان و ذلك لتجنب أعراض التوقف المفاجئ عنها مثل :التهيج، الغضب، الأرق، نفاذ الصبر، وصعوبة التركيز خلال ساعات الصيام.
- الالتزام بنصائح التسوق الغذائي الصحي لشهر رمضان : الاعتدال وعدم الإفراط بشراء كميات كبيرة من المواد الغذائية وهذا سيؤدي الى الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، الابتعاد عن المنتجات الغذائية الغنية بالدهون، السكريات البسيطة والسعرات الحرارية العالية والفقيرة بالمغذيات الأساسية ،الابتعاد عن المعلبات والمخللات، اختيار المنتجات الغذائية الطازجة دوما، الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا، بالإضافة إلى اختيار الألبان قليلة الدسم واللحوم والدجاج الخالي من الدهون
- و أخيرا فكر في ما تريد تغييره في حياتك: ربما تحتاج إلى إنهاء العادات السيئة والعيش بأسلوب حياة صحي أكثر. انظر في ما يمكنك القيام به لتصبح إنسانا أكثر سعادة وأكثر فعالية، فشهر رمضان المبارك يوفر لك فرصة كبيرة لتحقيق ذلك.