العرائش نيوز:
لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل إنسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة …الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة، أدت إلى الإخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متأخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.
ما هي أسباب السهر؟
– السفر
– الإجازات الصيفية
– تقليد الأصدقاء
– النوم في النهار كثيرا
– غايات العمل
– متابعة التلفاز
– الجلوس على الانترنت
– المناسبات العائلية
– المشاكل الصحية
– المشاكل العائلية
– وقت الفراغ
الأضرار الصحية للسهر:
- 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور….الخ
- 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.
- 3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
- 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
- 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
- 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء
- 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الإنتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.
- 8-كما كشفت دراسة أميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم
بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:
- عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
– عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الإفراط في التدخين
– القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي
– تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا – تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
– اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم
– حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الأفكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية و الذكريات الأليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية – قم بإطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
و من الأعشاب و الأطعمة التي تساعد على النوم:
- الخس
- العسل
- الزنك
- لحم الديك الرومي
- الحبة السوداء
- المشمش
- البابونج
- مشروب النعناع أيضا يساعد على تهدئة الأعصاب
- عصير الكرفس
- تناول اللوز يكافح الأرق
.
ز: